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能够缓解腰椎疼痛的几个方法介绍

发布时间:2019-10-17 20:31:34 阅读: 来源:热压机厂家

在我们的日常生活中,很多人都出现过腰椎疼痛的情况,腰椎疼痛引起的原因有很多,不良的生活习惯是造成这一情况出现的主要原因之一,那么缓解腰椎疼痛的方法有哪些呢?下面小编将为大家介绍一些,希望能给各位提供帮助。

1、坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。如果这种方式可以让自己的腰椎得到有效的放松,能够是疼痛的症状得以减轻。

2、四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。这方法做起来比较简单,但是一定要保持放松,这样才能够让腰椎疼痛的情况得到释怀。

3、盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。长期使用该方法可以有效改善腰椎疼痛的情况。

4、平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。腰椎出现疼痛时,用这种方法来进行缓解的话,效果是比较好的。

5、平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

6、躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。这样长期坚持做下去,可以有效保护自己的腰椎。

如果自己的腰椎出现了疼痛的话,那么一定要及时纠正自己的不良习惯,特别是对于那些上班族来说,不管是站立还是坐着,都要讲究正确的姿势。除此之外,上述介绍的这些方法大家是可以试一试的,通常来说对于缓解腰椎疼痛都是比较有效果的。

李商隐

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