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每天一刻钟桌边瑜伽让你精力充沛《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:54:39 阅读: 来源:热压机厂家

每天一刻钟“桌边瑜伽”让你精力充沛

练习桌边瑜伽的好处:

1、保持身体平衡。

桌边瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态,保持身体内在平衡状态。

2、消除压力。

对于长期生活在高压之下的白领来说,桌边瑜伽能平静心境,消除疲劳,使人保持一种舒畅宁静的状态,有助于减轻压力。

3、调节内分泌。

如果能长期坚持桌边瑜伽的练习,不仅能刺激内分泌系统,加快血液循环,维持内分泌平衡,同时可治愈女性月经失调等妇科疾病。

4、减轻体重。

长期坐办公室不运动,容易形成脂肪的堆积,桌边瑜伽通过呼吸来达到洁净身心的目的,吸收了专业瑜伽的优点,能加快体内新陈代谢,有效的消除多余的脂肪,是保持瘦身的秘密武器。

练习桌边瑜伽的注意事项:

练习前:

桌边瑜伽与普通瑜伽的练习有一定区别,练习时只需借助于办公桌椅即可。练习桌边瑜伽之前,宜选择办公室休闲区一个较为安静的地点,穿舒适宽松的服装,除去首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等物,这样能使身体更舒适自然。

在空腹或进食3小时后练习较好,早饭之前是桌边瑜伽练习的最佳时间。下午3点种左右,人体一般比较疲劳,这时候练习也较为合适。

在特殊时期,如月经前后和怀孕四个月后,进行桌边瑜伽的练习时,要根据自己的身体状况而定,不宜做一些抬腿弯腰的动作,否则容易对身体造成伤害。

练习中

集中注意力。在桌边瑜伽的练习过程中要保持心情放松,配合桌边瑜伽的呼吸动作,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习,可以提高精神注意力,使心情平和。

量力而行。练习桌边瑜伽每个姿势之前,要根据自己的身体状况,即在自己的体能承受范围之内进行练习。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势。练习过程中如果觉得疲倦、不适,要慢慢停下来休息、放松。

掌握正确的练习方法。虽然你并不能够完美无缺的做出所有的桌边瑜伽姿势,但你一定要掌握桌边瑜伽练习的要领。练习桌边瑜伽时,每一个步骤都要缓慢进行。练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。保持安静,如无特殊说明,一般用鼻呼吸,且每个动作结束后要进行“调息”。

练习后

在练习桌边瑜伽后可稍作休息,注意添减衣物。尤其是夏季,办公室空调开得较低,从办公室到室外,温差太大会影响练习效果,还会消耗“真气”(能量)。练习后1小时进食比较科学。桌边瑜伽的练习是一个长期积累的过程,如果有可能,争取每天都在同一个时间坚持练习。

桌边瑜伽的做法:

1、椅上松腕式

站立或坐在椅子上,腰背部挺直,抬起双手,右手上左手下,撑开五指,在胸前上下交叉,十指相扣,保持缓慢呼吸,吸气时将手臂从下由里向外打开,保持十指扣稳。呼气,手指完全放松,保持1个呼吸。

吸气,上半身、双手、头部向后仰,保持此姿势3~4个呼吸。

呼气还原,换手,即左手上右手下,重复此动作。

功效:此式主要训练手部的灵活性,预防手部关节炎。同时在伸展的过程中,手臂得到充分伸展,可刺激手部经络,增强心肺功能。

2、椅上压头式

站立或坐在椅子上,双手扶住椅子边缘,保持脊椎直立,调匀呼吸,胸廓向前推。

吸气,下巴拉高,头向后仰,双肩放松,伸拉前颈肌肉。保持此姿势1~2个呼吸。

轻轻呼气,头还原。接着做低头动作,呼气时下巴轻轻下沉,感受后颈肌肉伸展,呼气,下巴轻轻靠近锁骨,慢慢吸气头复原。功效:此式能放松颈椎,具有活化颈部血液循环的功效,有助于改善颈部疾病,可缓解头痛等症。

3、坐姿单腿V字平衡

坐在椅子前端,右腿与地面垂直,双手扶住左脚跟部。吸气,慢慢地向上抬高左腿,与右腿呈45度左右停留,双手抓住左脚跟,左腿挺直,收紧腹部。

呼气时缓慢还原,换右腿抬高重复此动作2次即可。保持此姿势3~4个呼吸。

功效:此动作具有收紧腿部、腹部肌肉的功效,能强化大腿内外侧肌肉,可预防下身肥胖。

4、椅上开肩式

坐在椅子上,双手扶着椅子靠背,腰背部挺直,腹部微收。吸气,扩胸,收紧肩胛骨,肩尽量打开,呼气手还原,保持缓慢的呼吸。吸气时抬起双手,两手掌心相对。

呼气时手放松还原,感受肩部和手臂的舒展。保持此姿势3~4个呼吸,重复做2次。

功效:此动作可放松肩部,缓解、预防肩部疾玻同时配合呼吸可扩张心肺,强化脊椎,避免腰椎弯曲和驼背问题的产生。

5、三角伸展式

站在椅子旁边,双脚向外打开,右脚尖转向右边,左脚尖稍微内转,吸气,双手手臂上举与肩同高,眼睛看向右手方向。

呼气,上半身从腰部位置向右伸展,右手手臂轻放在椅子上,感受腰椎、背部肌肉向右拉伸,保持此动作3~4个呼吸。

吸气,身体慢慢还原,手复原,换方向重复做一次。

功效:此动作可强化全身肌肉的柔软度,提高其灵活性,紧实腹部、放松腰部,能有效地消除腰部的赘肉。同时可强健臀部肌肉,促进全身血液循环,使脸色更加健康、红润。

6、半月式

双腿并拢,站在椅子旁边,右手放在椅子靠背上,吸气,左手臂向上举,高过头顶,勾起脚尖。

吸气,上半身从腰部开始向右边伸展,保持腹部收紧,手臂延伸,呼气时微微放松肩胛骨,保持此姿势1~2个呼吸。

吸气上半身还原,慢慢呼气,身体放松,手臂还原。换右手臂上举,重复此动作。

功效:此动作可放松腰椎,柔软腰部肌肉,预防并减轻腰部疼痛。

7、舞蹈式

站在椅子前方,左腿后抬,将左脚尖轻放在椅子上,左腿挺直。吸气,双手打开,从两侧举起,举过头顶上方,双手合十,拇指相扣,轻轻向上延伸手臂,小腹收紧,大腿微微用力,呼气时脚尖绷直,保持此姿势3~4个呼吸。

呼气,身体复原,双手还原,换腿重复此动作1~2次。

功效:此动可增加身体的平衡性,同时可增强注意力,刺激胸腺,提高人体的免疫力。

8、简易单腿站立式

身体挺直,站在桌子旁边,双手从两侧上举与肩同高。左腿向后扬,用左手拉住左脚脚骨,右手轻放在桌子上,眼看前方。

吸气,左手拉住大腿尽量抬高,收紧腹部,保持右手手臂直立,右腿与地面保持垂直,呼气时保持手臂延伸,同时感受大腿肌肉向后伸拉,保持此姿势1~2个呼吸。

呼气,身体慢慢还原,腿还原,放松双手,换腿重复做一次。功效:此动作可强健躯干肌肉,促进腰部和背部肌肉的平衡发展,同时可收紧腹部、提臀,放松后背,保持脊椎的柔软度,预防腰背部脂肪的形成。

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